5 δροσιστικά smoothies έως 230 θερμίδες !!

Τα φρούτα είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή λόγω της περιεκτικότητας τους σε:

• Νερό το οποίο συμβάλει στην ενυδάτωση του οργανισμού,
• Βιταμίνες για την ρύθμιση του μεταβολισμού,
• Ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για τον σχηματισμό των ορμονών,
• Αντιοξειδωτικές ιδιότητες και
• φυτικές ίνες οι οποίες συμβάλλουν στα σταθερά επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα καθώς και στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Καθημερινά θα πρέπει να καταναλώνετε 3-4 μερίδες φρούτων.

Μια ιδανική επιλογή κυρίως τους θερινούς μήνες είναι η κατανάλωση τους σε smoothies !!

Ακολουθούν 5 συνταγές για δροσιστικά και απολαυστικά smoothies έως 230 θερμιδες το ένα.

• 2 φέτες πεπόνι,
• 2κ.σ.μύρτιλα,
• 1/4 μάνγκο,
• 100γρ.γιαούρτι 2%.
• 220kcal

• 1 ροδάκινο,
• 1/2 πορτοκάλι,
• 1κ.γ.σπόρους chia,
• 150ml γάλα αμυγδάλου.
• 210kcal

• 1 ακτινίδιο,
• 2κ.σ.σμέουρα,
• 1 φετα ανανά,
• 150ml γάλα αμυγδάλου.
• 210kcal
  

• 2 φέτες πεπόνι,
• 1 νεκταρίνι,
• 1κ.γ.λιναρόσπορο σπασμένο,
• 100γρ.γιαούρτι 2%.
• 230kcal

• 6 φράουλες,
• 1 μικρή μπανάνα,
• 2κ.σ.βρώμη,
• 150ml γάλα καρύδας.
• 230kcal